Βήμα Σαλαμίνας

Η Κρουντσασάνα είναι γνωστή ως η στάση του Ερωδιού.

Γραφει η Μαργιαννα Καρακωστα

Είναι μέρος της ενδιάμεσης σειράς Ashtanga.

Οφέλη :χαλαρώνει τους μηριαίους και αποτοξινώνει το πεπτικό σύστημα. Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση των αρθρώσεων του ισχίου σας.

τεντώνει το μπροστινό μέρος των αστραγάλων και τις αρθρώσεις και τους μύες των ποδιών.

Επίσης, η στάση βοηθά όσους έχουν πλατυποδία

Βήματα:

1.ειμαστε στην dandasana- ραβδί, τοποθετούμε το αριστερό πόδι σε μισή θέση ήρωα- virasana ( ή μισή θέση οκλαδον)

2. Λυγίζουν το δεξί πόδι και με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων πιάνουμε το πόδι ιδανικά από το έξω μέρος της παρούσας διαφορετικά από οποίο σημείο μας βολεύει.

3. Τεντωνουμε το πόδι μέχρι το σημείο που μας αφήνει το γόνατο μας. Κρατάμε ίσια την πλάτη και χαλαρό το κεφάλι

4. Εισπνεουμε και τραβάμε με αγάπη το πόδι προς τον κορμό μας εμπνεουμε και μένουμε για 3-5 αναπνοές.

6.οσο μένουμε στην θέση έρχεται και ο κορμός ίσιος προς το πόδι χωρίς να αλλάξουμε θέση στο κεφάλι.

Tips:Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι ασκουμενοι σε αυτή τη στάση είναι ότι προσπαθούν να φέρουν το κεφάλι τους προς το γόνατο. Στην πραγματικότητα, τόσο ο κορμός όσο και ο μηρός σας πρέπει να κινούνται ο ένας προς τον άλλο.

Οι ώμοι σας θα πρέπει να κρατηθούν πίσω, ώστε το στήθος σας να είναι ανοιχτό για καλή αναπνοή, καθώς και για να αποφευχθεί η στρογγυλοποίηση της πλάτης. Προσαρμόστε το σημείο που πιάνετε το σηκωμένο πόδι για να το αποτρέψετε.

Εάν το πόδι σας δεν ισιώνεται εύκολα, υπάρχουν πολλές επιλογές. Μπορείτε να κρατήσετε το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο.

Εάν έχετε πρόβλημα με το γόνατο ή τον αστράγαλο που εμποδίζει τη χρήση του Half Hero Pose, αντ’ αυτού διπλώστε το πόδι σας στη ανετη θέση – οκλαδον. (Φωτογραφία).