Η Κρουντσασάνα είναι γνωστή ως η στάση του Ερωδιού.
Γραφει η Μαργιαννα Καρακωστα
Είναι μέρος της ενδιάμεσης σειράς Ashtanga.



Βήματα:
1.ειμαστε στην dandasana- ραβδί, τοποθετούμε το αριστερό πόδι σε μισή θέση ήρωα- virasana ( ή μισή θέση οκλαδον)
2. Λυγίζουν το δεξί πόδι και με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων πιάνουμε το πόδι ιδανικά από το έξω μέρος της παρούσας διαφορετικά από οποίο σημείο μας βολεύει.
3. Τεντωνουμε το πόδι μέχρι το σημείο που μας αφήνει το γόνατο μας. Κρατάμε ίσια την πλάτη και χαλαρό το κεφάλι
4. Εισπνεουμε και τραβάμε με αγάπη το πόδι προς τον κορμό μας εμπνεουμε και μένουμε για 3-5 αναπνοές.
6.οσο μένουμε στην θέση έρχεται και ο κορμός ίσιος προς το πόδι χωρίς να αλλάξουμε θέση στο κεφάλι.
Tips:
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι ασκουμενοι σε αυτή τη στάση είναι ότι προσπαθούν να φέρουν το κεφάλι τους προς το γόνατο. Στην πραγματικότητα, τόσο ο κορμός όσο και ο μηρός σας πρέπει να κινούνται ο ένας προς τον άλλο.





Μαργιαννα Καρακωστα Δασκαλα Γιογκα
Namaste
ΓΙΑ ΤΟ ΣΑΛΑΜΙΝΙΩΝ ΒΗΜΑ