Βήμα Σαλαμίνας

Οφέλη:

Αυτή η στάση δυναμώνει τα χέρια τον πυρήνα και επιτρέπει σε στενούς ώμους να ανοίγουν και να γίνονται ευελικτοι. Όπως συμβαίνει με όλες τις αναστροφές, έχετε μια αίσθηση άμεσης διαύγειας στο μυαλό σας όταν φέρνετε τον εαυτό σας ανάποδα, παρέχοντας φρέσκο ​​οξυγονωμένο αίμα στον εγκέφαλο και ανακουφίζοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Βήματα:

1.Σταθείτε απέναντι στον τοίχο.

2.Τοποθετήστε το ένα πόδι στον τοίχο στο ύψος του γοφού.

2.Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα έξω από τον τοίχο και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω κάτω τους ώμους σας.

3.Φέρτε τα πόδια σας στον τοίχο και περπατήστε με τις πατούσες αν χρειάζεται για να έρθουν στο ύψος της λεκάνης.

4.Περπατήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας εάν χρειάζεται.

5.Πιέστε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να δεσμεύσει τον πυρήνα σας.

6.Μείνετε για 8 μεγάλες αναπνοές

Tips:Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τους ώμους σας. Το βλέμμα κατευθύνεται στον τοίχο έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη σας να είναι παράλληλη με τον τοίχο που κοιτάτε.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να απλώνετε αργά το ένα πόδι μέχρι την οροφή για να εξασκήσετε την κανονική σας στάση χειρός, αλλά επίσης να θυμάστε ότι το κλειδί εδώ είναι να πάτε αργά και να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας για να προστατεύσετε την πλάτη σας.

Καλή πρακτική

ΜΑΡΓΙΑΝΝΑ ΚΑΡΑΚΩΣΤΑ ΔΑΣΚΑΛ ΓΙΟΓΚΑ

ΓΙΑ ΤΟ ΣΑΛΑΜΙΝΙΩΝ ΒΗΜΑ