Το Σαλαμινίων Βήμα είναι μια έντιμη προσπάθεια, ανιδιοτελής, που αξίζει την στήριξή σας.

Ardha padma janu sirsasana- μισή θέση λωτού με κάμψη προς τα μπροστά!
Σε αυτή τη στάση, το ένα πόδι διατηρείται στη θέση μισής στάσης λωτού όπου είναι κλειδωμένο από το ίδιο πλευρικό χέρι πίσω από την πλάτη. Στη συνέχεια, με αυτή τη στάση, ο κορμός είναι λυγισμένος προς τα εμπρός όπως ακριβώς στην θέση της μισής τσιμπίδας.
Οφέλη της στάσης ειναι:
1️⃣τεντώνει τους μηριαίους και τους γοφούς
2️⃣ανοίγει το στήθος και τους ώμους
3️⃣ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση
4️⃣διεγείρει τα εσωτερικά όργανα
5️⃣ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα
6️⃣βελτιώνει τη στάση του σώματος
⛔Να μην εκτελείται αν υπάρχει τραυματισμούς στο γόνατο, στο ισχίο ή στον ώμο. Αυτή η στάση δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη!
Βήμα- βήμα:
🔸️Ξεκινήστε στο ραβδί-Dandasana ή Staff Pose.
🔸️Από εκεί, λυγίστε το δεξι γόνατο και φέρτε το πέλμα του ποδιού στο εσωτερικό του αριστερού μηρού.
🔸️Περιστρέψτε εξωτερικά το ισχίο σας αφήνοντας το γόνατό σας να πέσει στο πάτωμα.
🔸️Σηκώστε το πόδι σας και τοποθετήστε το πάνω μέρος του ποδιού στην πτυχή του ισχίου σας.
🔸️Τώρα φέρτε το δεξί σας χέρι γύρω από την πλάτη σας και πιάστε το δεξί σας πόδι για το δέσιμο.
🔸️Εκπνεύστε και ανασηκώστε το θωρακα πριν διπλώσετε προς τα εμπρός.
🔸️Μείνε εδώ για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια, βγείτε από τη στάση με τον ίδιο τρόπο που μπήκατε σε αυτήν.
❗Tips:
1. Εάν το πόδι σας δεν μπορεί να μπει σε θέση μισού λωτού τοποθετήστε το σε θέση σταυροποδι χωρίς να ακουμπά ο αστραγάλους τον μηρό!
2. Χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα εάν το χέρι δεν φτάνει το πόδι!
3. Ένα τουβλάκι κάτω από το γόνατα θα βοηθούσε!
Καλή πρακτική,
Μαργιαννα Καρακωστα Δασκαλα ΓΙΟΓΚΑ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Το σχόλιο σας θα δημοσιευθεί αφου εγκριθεί πρώτα απο τον διαχειριστή για την αποφυγή υβριστικού η προσβλητικού περιεχομένου.

Με Μια Ματιά